Jak gotować i schudnąć: skuteczne ćwiczenia w kuchni

Pomysły na urodę Pomysły na ćwiczenia Nie musisz codziennie godzinami ćwiczyć na siłowni, aby zachować energię; istnieją również ćwiczenia odchudzające, które można wykonywać nawet w kuchni. Te łatwe i proste ćwiczenia nie odwrócą uwagi od ulubionego zajęcia ani nie zajmą zbyt wiele czasu. Gospodynie domowe mogą je wykonywać podczas gotowania, siedzenia, stania i chodzenia.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie: wykonuj je w kuchni

Każda kobieta marzy o szczupłej i zdrowej sylwetce. Ma zgrabną talię, szczupłe ramiona i napięte łydki. Tą figurą można się pochwalić przed przyjaciółmi, a mężczyźni muszą to docenić. Nie zawsze jednak współczesna przedstawicielka płci pięknej, zajęta pracą lub obowiązkami domowymi, ma możliwość regularnego uczęszczania na siłownię. Co więcej, w warunkach kwarantanny jest to często niemożliwe, nawet przy wielkich chęciach.



Ćwiczenia wymienione w dzisiejszym wyborze są dobre, ponieważ można je wykonywać nawet podczas gotowania. Angażują one jednocześnie kilka grup mięśniowych. Zwiększa to wydatek kaloryczny. Utrzymywanie wysokiego tempa sprawi, że ćwiczenia będą bardziej efektywne. Są one dobre do odchudzania brzucha i boków.

Przy odrobinie czasu i cierpliwości wkrótce zobaczysz pierwsze rezultaty. Oto jak gotować i jednocześnie schudnąć dzięki kilku prostym ćwiczeniom. Niektóre z nich można pomijać lub stosować naprzemiennie, ale nie należy umieszczać żadnych ćwiczeń obok jednej grupy mięśniowej. Pozwoli to uniknąć zmęczenia i utrzymać intensywność treningu przez cały czas jego trwania.

Skłony krzeseł

To ćwiczenie może być stosowane jako rozgrzewka.

1. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy.
   
2. Załóż ręce za głowę.
   
3. Zginanie w prawo i w lewo.
   
4. Z rosnącą lub malejącą intensywnością wykonaj ćwiczenia na każdą stronę 15-20 razy.

Ćwiczenie "

narciarz"

To ćwiczenie jest świetnym zamiennikiem dla zwykłych skoków na siłowni. Angażuje wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza mięśnie pośladków, pleców i ud. Aby to zrobić:

1. Lekko ugnij kolana.
   
2. Wygnij ciało do przodu.
   
3. Załóż ręce za plecy, ale nie blokuj ich.
   
4. Wykonaj wykrok w przód w linii prostej z jednoczesnym wymachem ramion.
   

Bieganie na nogach

Bieganie to ćwiczenie, które pomaga szybko schudnąć. Zadanie to można również wykonać w domu. Postaw lewą stopę na małej platformie, stopniu lub innym podparciu. Zmiana pozycji stopy na drugą stronę w szybkim skoku. Wykonuj delikatne ruchy odbijające, utrzymując lekko zgięte kolano.


To ćwiczenie jest dobre dla stawu

skokowego

.

1. Oprzyj się o blat stołu, oparcie krzesła lub inną powierzchnię.
   
2. Powoli podnieś się na palcach stóp.
   
3. Następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
   
4. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Przysiad z krzesłem

To ćwiczenie dobrze wpływa na mięśnie dolnej części ciała, zwłaszcza pośladków. Wzmacnia również mięśnie pleców i mięśnie brzucha.

1. Stań przed krzesłem.
   
2. Rozłóż nogi na bok.
   
3. Wyciągnij ręce przed siebie równolegle do podłogi.
   
4. Powoli opuść się w dół, aż biodra dotkną siedzenia.
   
5. Wykonaj dwa kolejne zestawy po 10 kroków.
   

Czy wiesz, że? Wykonywanie 100-150 przysiadów dziennie jest równoważne 1-1,5 godziny spędzonej na bieżni w celu spalenia kalorii.

Uniesienie ugiętej nogi

To ćwiczenie jest idealne do wzmocnienia mięśni dolnej części nogi i przedniej części uda. Można ją łatwo wykonać za blatem stołu. Dzięki temu ćwiczeniu gotowanie i odchudzanie nie stanowi problemu.

1. Stań tyłem do krzesła i trzymaj się blatu stołu.

2. Powoli unieś zgiętą nogę do tyłu.

3. Kontynuuj ćwiczenie, aż pięta dotknie dolnej części siedziska.

4. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy na prawą i lewą nogę.

Przysiad z

wyprostowanymi palcami

Ćwiczenie to angażuje mięśnie dolnej części ciała, zwłaszcza łydek. Wykonane w następujący sposób:

1. Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała i rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona.
   
2. Przykucnij, odciągając pośladki do tyłu, tak aby kolana były zgięte pod kątem prostym.
   
3. Podczas przysiadu wyciągnij ręce przed siebie, aby zachować równowagę.
   
4. Podczas podnoszenia podnieś się na palcach stóp.
   
5. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
   

Pompka stołowa

Jest to łatwe ćwiczenie do wykonania w domu podczas treningu odchudzającego.

1. Stań w pobliżu stołu lub wysepki, w odległości 1 m.
   
2. Oprzyj ręce na stole.
   
3. Zginaj ręce w łokciach przy wdechu i prostuj przy wydechu.
   
4. Utrzymuj ciało w jednej linii, aby miednica nie "wpadła" do środka.
   
5. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
   

Rozciąganie przedniej powierzchni ud

Ćwiczenie to aktywuje mięśnie przedniej części ud i kostek. Należy je wykonać w następujący sposób:

1. Stań za krzesłem, opierając się o oparcie.
   
2. Zegnij prawą nogę do tyłu i chwyć palec u nogi dłonią.
   
3. Podnieś nogę jak najwyżej do tyłu, aż dotknie pośladków.
   
4. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
   
5. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
   

Rozciąganie tylnej

części

nóg

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie tylnej części ud i łydek. Należy je wykonać w następujący sposób:

1. Usiądź na krześle, zachowując proste plecy.
   
2. Wyciągnij prawą nogę, odciągając palce od siebie.
   
3. Wygnij ciało, próbując dosięgnąć palca prawej ręki.
   
4. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
   
5. Tę samą sekwencję wykonaj na lewej nodze.
   

Rozciąganie ciała

Ćwiczenie to mobilizuje mięśnie całego ciała po intensywnym treningu. Świetnie nadaje się do rozciągania kręgosłupa, mięśni lędźwiowych, pośladków i tylnej części ud. Wykonane w następujący sposób:

1. Usiądź na krześle, zachowując proste plecy i nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym.
   
2. Powoli wygnij ciało w dół.
   
3. Dłonie powinny dotykać palców stóp. Sięgnij rękami do tylnych nóg krzesła.
   
4. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy.
   
5. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
   

Są to skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, które można wykonywać w kuchni i które stanowią najlepsze rozwiązanie w walce z dodatkowymi centymetrami. Pamiętaj, że przyniosą one rezultaty tylko w połączeniu z właściwą dietą i rezygnacją ze złych nawyków. Sport to nie tylko nabyty nawyk. Jest to przede wszystkim sposób na życie.
Omów artykuł Powiedz znajomym: Zaprenumeruj magazyn

• Czytaj także
• Comments Off on